다이어트 방법

현대인들의 고민 다이어트 방법이 많이들 고민이 아닐까요? 개인적으로는 다이어트로 신체가 약해지는 것을 좋아하지는 않습니다. 살이 조금쪄도 탄력있는 몸매가 아름답고 신체활동 하기에도 좋다고 봅니다. 개인적으로도 7년 전 배가 많이 나오고 살이 많이 찐 적이 있었습니다. 지금은 약 7kg 정도 감량 후 적당한 신체가 되었는데 최근 4년정도 바쁘다는 핑계로 운동을 하지 않아서 살은 안쪘지만 탄력을 많이 잃었다고 할 수 있네요. 그래서 다시 운동을 하기 위해서 계획을 잡아봅니다. 어디까지나 개인의 짧은 경험으로 다이어트 하였던 방법입니다.

다이어트에 있어서 운동은 필수입니다. 어떻게 운동을 해야할까요? 그럼 식단조절도 중요합니다. 결론은 식단과 운동의 조합입니다. 전문적인 트레이닝이 아닌 개인적으로 간단히 하는 방법인만큼 개인의 맞는 운동을 찾는것이 중요하겠습니다. 시간이 된다면 전문적인 트레이인이 좋겠지만 편안히 하는 방법입니다.

식단조절방법은 간단합니다. 최대한 국물의 요리는 줄입니다. 당이 많은 음식도 줄입니다. 소금기가 많은 음식도 줄입니다. 예를들면 햄, 소새지, 등입니다. 그리고 저녁은 조금 일찍 먹도록 합니다. 저녁 식사 후 운동은 필수! 

운동은 언제 하는 것이 좋을까요? 아침에 하는 운동은 건강한 생활을 위한 활력의 운동이라고 봅니다. 아침부터 무리한 운동은 개인적으로 하지 않습니다. 가볍게 몸풀고 스트레칭 위주의 운동 즉 산책 등 가볍게 걷거나 천천히 조금 뛰면서 하는 운동으로 아침을 부담없이 시작합니다. 아침에 무리한 운동은 신체의 피로를 가중시킨다고 봅니다.

다이어트 방법으로는 저녁에 하는 운동을 추천합니다. 왜냐하면 본인의 한계에 도달하는 운동입니다. 그리고 1시간 30분 이상의 운동은 피하도록 합니다. 그러나 지방의 연소를 기대하는 분들은 아침에 운동하는 것이 효과적이라고 합니다. 본인은 직장등으로 저녁 시간이 좋아서 몸무게 줄이기 위한 다이어트 방법으로 저녁에 하였습니다. 노폐물이나 피부의 탄력을 유지하는데는 저녁운동이 개인적으로 좋았습니다.

유산소 운동을 먼저 30분 정도 시작합니다. 뛰는것이 제일 좋았습니다. 힘들면 걷고 또 뛰었습니다. 시간은 가볍게 30분으로 하였습니다. 그리고 근력운동을 하였습니다. 그러나 근력을 키울 사람은 반대로 근력운동부터 하는 것이 효과적입니다. 본인의 원하는 것에 따라서 운동방법의 순서도 바꿔야 합니다. 본인은 유산소, 근력운동으로 꾸준히 1년간 하였습니다. 

근력운동을 위해 아령 등 그리고 기본적인 헬스 기구를 이용하였습니다. 그리고 줄이고자 하는 부위 즉 배가 많이 나왔을 경우에는 복부에 대한 운동을 매일 꾸준히 하였습니다. 효과는 2개월 정도 확연히 차이가 났습니다. 볼록 나온 배가 들어간것을 확인할 정도는 되었으니까요. 운동초기에는 무리하게 진행할 필요는 없습니다. 1개월 정도는 습관을 키우는 것입니다. 그리고 습관이 되고 가벼운 운동기구에서 2개월차부터 조금씩 무게를 늘려가면 3~4개월 후에는 2배정도의 무게를 가지고 근력운동하는 자신을 발견하게 될 것입니다. 

개인적으로 하루 3식은 모두 하였습니니다. 그래도 저녁에 1시간 30분의 시간으로 충분히 다이어트가 되었습니다. 한번 더 강조하는 는 다이어트 방법은 소금기 많은 인스턴트는 필히 줄이는 것이 좋습니다. 과자류, 빵류, 햄류는 줄여야합니다. 고기종류는 개인적으로 많이 먹었다고 볼 수 있습니다. 

그러나 점심식사 위주로 육류를 많이 섭취하였고 저녁으로는 채식 위주로 많이 섭취 하였습니다. 그리고 7시 이전에는 식사를 하지 않았습니다. 저녁에 한번씩 쉬어가도 상관은 없다고 봅니다. 매주 5일정도는 꾸준히 했었네요. 결과는 다이어트 효과와 근력에도 좋았다고 보여집니다. 다시 이와같은 방법으로 탄력잃은 몸을 가꾸어 볼려고 합니다. 다양한 효과적인 방법이 많지만 개인적으로 부담없이 했던 방법으로 다시 탄력있는 몸을 만들어보기 위해 준비를 해봅니다.